Anuradha Vipat
पोटाचा वाढलेला घेर आणि चरबी कमी करण्यासाठी योगासने अत्यंत प्रभावी आहेत.
हे आसन पोटाच्या चरबीवर थेट परिणाम करते. जमिनीवर झोपून पाय आणि शरीराचा वरचा भाग ३० ते ४५ अंशात वर उचलावा.शरीराचा भार नितंबावर असावा.
पोटावर झोपून हातांच्या तळव्यावर जोर देऊन शरीराचा पुढचा भाग वर उचलावा आणि आकाशाकडे पहावे.
पुश-अप्सच्या स्थितीत येऊन संपूर्ण शरीराचा भार हातांचे पंजे आणि पायांच्या चवड्यावर संतुलित ठेवावा. शरीर एका सरळ रेषेत असावे.
पोटावर झोपून पाय गुडघ्यात वाकवावे आणि हातांनी पायाचे घोटे धरून शरीर वर उचलावे. शरीराचा आकार धनुष्यासारखा करावा.
हे आसन नसले तरी पोटाचा घेर कमी करण्यासाठी हा सर्वात शक्तिशाली प्राणायाम आहे.
ही आसने दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी केल्यास लवकर रिझल्ट मिळतो.