Anuradha Vipat
वयाच्या ३० नंतर महिलांच्या शरीरात अनेक हार्मोनल आणि शारीरिक बदल होऊ लागतात.
या काळात हाडांची घनता कमी होणे, चयापचय क्रिया मंदावणे आणि कौटुंबिक किंवा नोकरीच्या जबाबदाऱ्यांमुळे मानसिक ताण वाढणे अशा समस्या उद्भवू शकतात.
३० नंतर हाडे कमकुवत होऊ लागतात. यासाठी आहारात दूध, दही, पनीर, नाचणी आणि हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश करा.
हाडे आणि स्नायू मजबूत करण्यासाठी आठवड्यातून किमान २-३ वेळा हलके वजन उचलणे आणि लवचिकतेसाठी योगासने करा.
कौटुंबिक आणि कामाच्या जबाबदाऱ्यांमध्ये स्वतःचे छंद विसरू नका. दिवसातून किमान १५-२० मिनिटे ध्यान किंवा आवडीच्या गोष्टी करा.
शरीराची झीज भरून काढण्यासाठी आणि हार्मोन्सचे संतुलन राखण्यासाठी रोज ७ ते ८ तासांची शांत झोप अत्यंत आवश्यक आहे.
हिमोग्लोबिन (Hb), व्हिटॅमिन डी, आणि व्हिटॅमिन बी१२ ची पातळी तपासणे.