Anuradha Vipat
झोपण्यापूर्वी चांगली झोप येण्यासाठी आणि चांगली झोपण्यासाठी काही गोष्टी कराव्यात आणि काही गोष्टी टाळल्या पाहिजेत.
दररोज एकाच वेळी झोपायला जा आणि उठायला जा. यामुळे तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक झोपेच्या चक्रात मदत होईल.
झोपण्यापूर्वी असे काहीतरी करा ज्यामुळे तुम्हाला आराम वाटेल. जसे की, पुस्तक वाचणे, संगीत ऐकणे, गरम पाण्याने आंघोळ करणे किंवा ध्यान करणे.
तुमच्या खोलीतील प्रकाश कमी ठेवा. यामुळे तुम्हाला झोपायला मदत होईल.
नियमित व्यायाम केल्याने तुम्हाला चांगली झोप येऊ शकते. पण झोपण्याच्या वेळेच्या 3-4 तास आधी व्यायाम करणे टाळा.
झोपण्याच्या काही तास आधी जड किंवा मसालेदार जेवण टाळा.
कॅफीन आणि अल्कोहोल झोपायला त्रास देऊ शकतात, त्यामुळे ते टाळणे चांगले.