Anuradha Vipat
आजच्या धावपळीच्या आणि तणावपूर्ण आयुष्यात मानसिक शांतता मिळवण्यासाठी 'माइंडफुलनेस मेडिटेशन' हा एक अत्यंत प्रभावी मार्ग आहे.
भूतकाळातील विचार किंवा भविष्याची चिंता सोडून पूर्णपणे 'वर्तमान काळात' जगणे आणि स्वतःच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे म्हणजेच माइंडफुलनेस होय.
ध्यानाला बसण्यासाठी घरातील किंवा बाहेरील अशी जागा निवडा जिथे शांतता असेल आणि कोणीही तुम्हाला विचलित करणार नाही.
जमिनीवर चटई टाकून सुखासनात बसा किंवा खुर्चीवर बसा; फक्त तुमची पाठ आणि कणा सरळ असावा.
डोळे हळूवारपणे बंद करा, दीर्घ श्वास घ्या आणि सोडा, तसेच शरीरातील सर्व स्नायू पूर्णपणे रिलॅक्स करा.
नाकपुड्यांमधून हवा आत कशी जाते आणि बाहेर कशी येते, या नैसर्गिक श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेवर तुमचे संपूर्ण लक्ष केंद्रित करा.
ध्यानादरम्यान मनात अनेक विचार येतील; त्यांना थांबवण्याचा प्रयत्न करू नका, तर एका त्रयस्थ व्यक्तीसारखे त्या विचारांकडे पाहून पुन्हा आपले लक्ष श्वासावर आणा.