sandeep Shirguppe
व्हिटॅमिन डी हा एक आवश्यक पोषक घटक आहे जो हाडे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतो.
व्हिटॅमिन डीची कमतरता असल्यास हाडे पोकळ होऊ लागतात आणि ऑस्टिओपोरोसिस हा आजार होतो.
सूर्यप्रकाश हा Vitamin D पोषक तत्वाचा सर्वात मोठा स्त्रोत आहे, म्हणून ज्या देशांमध्ये सूर्यप्रकाश कमी आहे, तिची कमतरता जास्त आहे.
तेलकट मासे फॅटी मासे हे केवळ ओमेगा -३ फॅटी ऍसिडचेच नव्हे तर व्हिटॅमिन डी ३ चे देखील उत्तम स्त्रोत आहेत.
अंड्यातील पिवळ बलक हे प्रथिने आणि कॅल्शियम व्यतिरिक्त व्हिटॅमिन डीचा एक उत्तम स्रोत आहे.
व्हिटॅमिन डी साठी मशरूम खा अर्थात, त्यात बरेच काही नाही, परंतु आपण१०० ग्रॅम मशरूमपासून ८ आययू व्हिटॅमिन डी मिळतात.
गाईचे दूध आणि सोयाबीन दूधापासून व्हिटॅमिन डीचे स्त्रोत म्हणून ओळखलं जात. यामुळे रोज एक कप गायीचे दूध पिण्याचा सल्ला दिला जातो.
ड जीवनसत्व मिळवण्यासाठी तुम्ही फोर्टिफाइड संत्र्याचा रस घेऊ शकता, ज्यामधून तुम्हाला ३३.४ आययू डी जीवनसत्व मिळतं.