Anuradha Vipat
हृदय सुदृढ आणि निरोगी ठेवण्यासाठी दैनिक जीवनशैलीत आणि आहारात सकारात्मक बदल करणे अत्यंत आवश्यक आहे.
हृदयविकारांचा धोका कमी करण्यासाठी आणि हृदयाची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी खालील महत्त्वाच्या गोष्टींचे पालन करावे.
आहारात ताजी फळे, हिरव्या पालेभाज्या, संपूर्ण धान्य (उदा. ओट्स, ज्वारी, बाजरी) आणि लीन प्रोटीनचा समावेश करा.
जेवणात मिठाचा वापर मर्यादित ठेवा. यामुळे रक्तदाब नियंत्रणात राहतो.
ट्रान्स फॅट्स आणि सॅचुरेटेड फॅट्स खाणे टाळा. यामुळे शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉल वाढू शकते.
गोड पदार्थ, पॅकबंद ज्यूस आणि मैद्याचे पदार्थ खाणे मर्यादित करा.
दररोज किमान ३० मिनिटे किंवा आठवड्यातून १५० मिनिटे जलद चालणे , सायकल चालवणे, पोहणे किंवा दोरीवरच्या उड्या मारणे यासारखे व्यायाम करा.