Anuradha Vipat
दूध शरीराला कॅल्शियम प्रदान करते परंतु तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की असे अनेक अन्न पदार्थ आहेत जे दुधापेक्षाही जास्त कॅल्शियम देतात
फक्त २०० ग्रॅम टोफूमध्ये ७०० मिलीग्राम कॅल्शियम असते. तुम्ही टोफूमध्ये भाज्या मिसळू शकता किंवा त्यासोबत साधा टोफू सॅलड बनवू शकता.
तुम्ही बदाम कच्चे किंवा भिजवून खाऊ शकता. १ कप बदाम तुम्हाला ३०० मिलीग्रामपेक्षा जास्त कॅल्शियम देईल.
१ कप साध्या दह्यामुळे ३००-३५० मिलीग्राम कॅल्शियम मिळते. दह्याचे सेवन दररोज नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात किंवा रात्रीच्या जेवणातही करता येते.
फक्त ४ चमचे तीळ खाल्ल्याने तुम्हाला ३५० मिलीग्राम कॅल्शियम मिळू शकते.
२ कप चण्यामध्ये तब्बल ४२० मिलीग्राम कॅल्शियम असते. चण्यांचा वापर साधा करी मसाला बनवण्यासाठी केला जाऊ शकतो