sandeep Shirguppe
थंडीच्या दिवसात इम्यनीटी पॉवर कमी होऊ शकते. यासाठी रोगप्रतिकारक क्षमता चांगली ठेवण्यासाठी शरिराला खनिजांची गरज असते.
कॅल्शियम, आयर्न, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम बरोबर झिंक शरीराला आवश्यक असते. आपल्या शरिरात झिंक वाढवण्यासाठी खालील पदार्थ खाल्ल्यास मदत होईल
भोपळ्याच्या बिया आरोग्यासाठी गुणकारी असतात. या बीया भाजून खाल्ल्याने झिंकची कमतरता दूर होऊ शकते.a
हरभऱ्यांमध्ये फायबर आणि प्रोटिनसह झिंकही चांगल्या प्रमाणात असते. त्यामुळे हरभरे किंवा चन्याचे सेवन शरिरासाठी लाभदायक आहे.
आपल्या आहारात असणाऱ्या डाळींना प्रोटिनचा स्रोत म्हणूनच पाहिले जाते. यामध्ये आवश्यक असलेले झिंकही मिळते.
याला झिंकचे 'पॉवरहाऊस'च मानले जाते. त्यांच्या सेवनाने रोगप्रतिकारक क्षमता वाढते.
सुका मेवा हा नेहमीच आरोग्यासाठी लाभदायक ठरतो. झिंकसाठी विशेषतः काजू गुणकारी ठरत असतात.
दह्याचे सेवन केवळ पचनसंस्थेसाठीच लाभदायक आहे असे नव्हे तर त्याच्यामुळे झिंकचाही लाभ होत असतो.
पालकची हिरवीगार पाने ही अनेक बाबतीत आरोग्यदायी ठरतात. त्यामध्ये झिंकचेही प्रमाण चांगले असते.