Sainath Jadhav
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केल्याने शरीराचे स्नायू मजबूत होतात, त्यामुळे रोजची कामं करायला सोपं जातं. भारी वस्तू उचलता येतात आणि शरीराची ताकद वाढते.
वजन उचलण्याचे व्यायाम केल्याने हाडं मजबूत आणि घट्ट बनतात, त्यामुळे हाडं कमकुवत होण्याचा धोका कमी होतो. वय वाढल्यानंतर हाडं तुटण्याचा धोका कमी होतो.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केल्याने स्नायू वाढतात आणि शरीराची काम करण्याची गती (चयापचय) वाढते. यामुळे शरीर जास्त कॅलरी वापरतं, अगदी आराम करत असतानाही, आणि वजन नियंत्रणात राहतं.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केल्यावर शरीरात एंडॉर्फिन्स नावाचे आनंददायक हार्मोन तयार होतात, जे तणाव आणि चिंता कमी करतात. यामुळे मन प्रसन्न राहतं आणि झोपही चांगली लागते.
नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केल्याने मधुमेह, हृदयरोग आणि उच्च रक्तदाब यांचा धोका कमी होतो. रक्तातील साखर नियंत्रणात राहते आणि हृदय अधिक चांगले कार्य करतं.
सुरुवात हलक्या वजनांपासून आणि सोप्या व्यायामांनी करा – जसं की स्क्वॅट्स किंवा डंबेल उचलणे. शक्य असेल तर प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली व्यायाम सुरू करा.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करताना आठवड्यातून २-३ वेळा २०-३० मिनिटे व्यायाम करा आणि व्यायामापूर्वी वॉर्म-अप व नंतर स्ट्रेचिंग करा. प्रोटीनयुक्त आहार घ्या, जसे अंडी किंवा डाळ.