Anuradha Vipat
रात्री उशिरापर्यंत जागणे आणि सकाळी उशिरा उठणे याला 'स्लीप डिले' किंवा 'नाईट आऊल' सवय म्हटले जाते.
आजकाल मोबाईलचा अतिवापर, कामाचा ताण आणि चुकीची जीवनशैली यामुळे ही एक गंभीर समस्या बनली आहे.
सतत रात्री उशिरा जागण्यामुळे मानसिक आरोग्य बिघडणे, वजन वाढणे आणि दिवसभर थकवा जाणवणे अशा समस्या उद्भवतात.
झोपण्याच्या किमान १ तास आधी मोबाईल, लॅपटॉप आणि टीव्ही पूर्णपणे बंद करा.
मोबाईलमधून निघणारा 'ब्लू लाईट' शरीरातील मेलाटोनिन हार्मोन तयार होण्यास अडथळा आणतो, ज्यामुळे डोळे थकतात पण झोप येत नाही.
शनिवार-रविवार सुट्टी असली तरी झोपण्याच्या वेळेत जास्त बदल करू नका, अन्यथा शरीराचे चक्र पुन्हा बिघडेल.
बेडवर बसून ऑफिसचे काम करणे, जेवणे किंवा फोनवर बोलणे टाळा. बेडवर गेल्यावर मेंदूला फक्त 'झोपायची वेळ झाली आहे' असा संदेश गेला पाहिजे.