Sainath Jadhav
गरम पाण्याची पिशवी किंवा टॉवेलने १५ मिनिटे खांद्याला शेक द्या. हे स्नायू शिथिल करते आणि दुखणे कमी करते.
खांदे १० वेळा गोलाकार फिरवा आणि हात हळूहळू वर-खाली करा. यामुळे खांद्याचा तणाव कमी होतो.
नारळ किंवा तिळाच्या तेलाने हलका मसाज करा. हे रक्ताभिसरण सुधारते आणि खांद्याचा दुखणे कमी करते.
खुर्चीवर सरळ बसा आणि खांदे मागे ठेवा. चुकीच्या पवित्रामुळे खांद्यावर ताण येतो, त्यामुळे सवय सुधारा.
५ मिनिटे दीर्घ श्वासोच्छवास किंवा ध्यान करा. मानसिक तणाव खांद्याच्या दुखण्याला कारणीभूत ठरतो.
खांद्याचा दुखणे कमी झाल्याने हालचाल सुलभ होते, तणाव कमी होतो आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
जड वस्तू उचलणे टाळा. नियमित स्ट्रेचिंग करा आणि दुखणे वाढल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.