Sainath Jadhav
गरम पाण्याची पिशवी १० मिनिटे आणि थंड पिशवी ५ मिनिटे लावा. हे सूज आणि वेदना कमी करते.
दररोज १० मिनिटे लेग रेझेस आणि स्ट्रेचिंग करा. हे गुडघ्यांना आधार देणारे स्नायू मजबूत करते.
मेथी बिया भिजवून पेस्ट बनवा आणि गुडघ्यांना लावा. २० मिनिटांनी धुवा, ज्यामुळे सूज कमी होते
जास्त वजनामुळे गुडघ्यांवर ताण येतो. संतुलित आहार आणि ३० मिनिटे चालणे सुरू करा.
तिळाच्या तेलाने हलकी मालिश करा. हे रक्ताभिसरण सुधारते आणि गुडघेदुखी कमी करते.
गुडघेदुखी कमी झाल्याने चालणे सोपे होते, सांधे मजबूत होतात आणि दैनंदिन कामे सुलभ होतात.
जास्त वेळ बसणे टाळा. आरामदायी पादत्राणे वापरा आणि दुखणे वाढल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.