Sainath Jadhav
नियमित व्यायाम आणि संतुलित आहाराने ५-१०% वजन कमी केल्याने लिव्हरमधील चरबी कमी होऊ शकते. यामुळे लिव्हरचे कार्य सुधारते आणि फॅटी लिव्हर बरे होण्यास मदत होते.
साखरयुक्त पेये आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा, कारण फ्रक्टोज थेट लिव्हरमध्ये चरबी जमा करते. पाणी, फळे आणि घरगुती जेवणाला प्राधान्य द्या.
हा आहार भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, आणि ऑलिव्ह तेल यांनी समृद्ध आहे, ज्यामुळे लिव्हरमधील चरबी आणि जळजळ कमी होते. यामुळे लिव्हरचे आरोग्य सुधारते.
दररोज ३० मिनिटे चालणे किंवा हलका व्यायाम लिव्हरमधील चरबी कमी करण्यास मदत करतो. यामुळे शरीरातील चरबी जाळण्याची प्रक्रिया जलद होते.
दररोज २-३ कप साखरमुक्त कॉफी प्यायल्याने लिव्हर एन्झाइम्स कमी होतात आणि फॅटी लिव्हरचा धोका २०% कमी होतो. यामुळे लिव्हरच्या जखमा कमी होण्यास मदत होते.
रात्री ७-९ तास झोप आणि योगासारख्या तणाव कमी करणाऱ्या सवयी लिव्हरमधील चरबी कमी करण्यास मदत करतात. यामुळे इन्सुलिन प्रतिरोध आणि लिव्हरवर ताण कमी होतो.
अल्कोहोलमुळे लिव्हरवर ताण येतो आणि फॅटी लिव्हरची समस्या वाढते. पूर्णपणे अल्कोहोल बंद करणे लिव्हरच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.
ब्रोकोली, पालक आणि इतर हिरव्या भाज्या लिव्हर डिटॉक्सला प्रोत्साहन देतात आणि चरबी कमी करतात. यामुळे लिव्हरचे कार्य सुधारते.
बीटरूट ज्यूसमधील अँटिऑक्सिडंट्स आणि नायट्रेट्स लिव्हरमधील जळजळ कमी करतात आणि रक्तप्रवाह सुधारतात. मर्यादित प्रमाणात सेवन केल्याने फॅटी लिव्हर बरे होण्यास मदत होते.