sandeep Shirguppe
सध्या अगदी लहान मुलांमध्येही आयर्नची कमतरता दिसून येते. हे खनिज आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे.
जर तुमच्या शरीरात आयर्न नसेल तर हिमोग्लोबिन देखील वाढत नाही, ज्यामुळे एक नाही तर अनेक समस्या निर्माण होतात.
त्वचेचा रंग कमी होतो, श्वास घेण्यास त्रास होतो, शरीरात थकवा जाणवणे, चक्कर येणे, डोकेदुखी, केस गळणे अशी अनेक लक्षणे दिसतात.
क्विनोआ हे धान्य आहे. भारतात बथुआ म्हणून ओळखले जाते. जर तुमच्यात लोहाची कमतरता असेल तर तुम्ही क्विनोआ खाऊ शकता.
पंपकिन सीड्समध्ये भरपूर लोह असते. याचा आहारात समावेश केला तर तुम्हाला कधीच लोहाची कमतरता भासणार नाही.
हरभरा हा खनिजांनी परिपूर्ण आहे. याची मोठी मदत वजन नियंत्रित ठेवण्यास होत असते.
सोयाबीनमध्येही भरपूर लोह आहे. त्यात, प्रथिने आणि इतर आवश्यक पोषक तत्वे भरपूर प्रमाणात असतात.
पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना आयर्नच्या कमतरतेचा जास्त त्रास होतो. लोहाच्या कमतरतेमुळे, अॅनिमिया होण्याचा धोका असतो.