Anuradha Vipat
एखाद्या गोष्टीचा गरजेपेक्षा जास्त विचार करणे म्हणजेच 'ओव्हरथिंकिंग' करणे, ज्यामुळे मानसिक शांतता पूर्णपणे भंग पावते.
जेव्हा डोक्यात विचारांचे वादळ येईल, तेव्हा ते सर्व विचार एका डायरीवर लिहून काढा; यामुळे डोक्यावरील मानसिक ताण लगेच हलका होतो.
स्वतःला पूर्ण दिवसात केवळ ५ ते १० मिनिटांचा वेळ विचार करण्यासाठी द्या.
अतिविचार सुरू झाल्यास सभोवतालच्या ५ गोष्टी पहा, ४ गोष्टींना स्पर्श करा, ३ आवाज ऐका, २ गोष्टींचा सुगंध घ्या आणि १ गोष्टीची चव घ्या.
सतत घरात किंवा एकाच ठिकाणी बसून राहिल्याने विचार वाढतात; अशा वेळी १५ ते २० मिनिटे मोकळ्या हवेत किंवा बागेत फिरायला जाण्याने मन प्रसन्न होते
जेव्हा तुम्ही रिकामे असता तेव्हा ओव्हरथिंकिंग जास्त होते; म्हणूनच वाचन, संगीत, चित्रकला किंवा व्यायाम यांसारख्या तुमच्या आवडीच्या छंदांमध्ये मन गुंतवून ठेवा.
मनाचा ताण वाढल्यास डोळे बंद करून ५ वेळा दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूवार सोडा.