Anuradha Vipat
अस्वस्थ आणि चंचल मन स्थिर करण्यासाठी, मानसिक शांतता मिळवण्यासाठी आणि दैनंदिन ताणतणाव कमी करण्यासाठी दररोज खालील गोष्टी करणे अत्यंत फायदेशीर ठरते.
जेव्हा मन अस्वस्थ होईल, तेव्हा एका जागी शांत बसा. ५ सेकंद नाकाने दीर्घ श्वास घ्या, ५ सेकंद तो रोखून धरा आणि ५ सेकंदात हळूहळू तोंडाने किंवा नाकाने बाहेर सोडा.
ध्यानासाठी कोणत्याही शांत जागी बसा आणि डोळे बंद करून केवळ तुमच्या येणाऱ्या आणि जाणाऱ्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
सकाळी उठल्या उठल्या पहिले पाऊण तास आणि रात्री झोपण्यापूर्वी १ तास मोबाईल, टीव्ही किंवा लॅपटॉप वापरणे पूर्णपणे बंद करा.
व्यायामामुळे शरीरात 'एंडॉर्फिन' नावाचे संप्रेरक तयार होते, ज्याला 'हॅपी हार्मोन' म्हणतात. यामुळे मूड चांगला होतो.
मनात काय चालले आहे हे लिहून काढल्याने मनाचा भार हलका होतो आणि विचारांना एक स्पष्ट दिशा मिळते.
दररोज ७ ते ८ तासांची शांत झोप घेणे आवश्यक आहे. झोपण्याची आणि उठण्याची एक निश्चित वेळ ठरवा.