Anuradha Vipat
दुधातील 'ट्रिप्टोफॅन' आणि जायफळातील गुणधर्म मेंदूच्या नसांना शांत करतात, ज्यामुळे नैसर्गिकरीत्या लवकर झोप येते.
झोपण्यापूर्वी ५ मिनिटे तळपायांना कोमट खोबरेल तेल, तिळाचे तेल किंवा शुद्ध गाईचे तूप लावून हलक्या हाताने मालिश करा.
झोपण्याच्या किमान ४५ ते ६० मिनिटे आधी मोबाईल, टीव्ही, लॅपटॉप यांसारखी सर्व इलेक्ट्रॉनिक गॅझेट्स स्वतःपासून दूर ठेवा.
बेडवर पाठीवर सरळ झोपा. ४ सेकंद नाकाने श्वास आत घ्या, ७ सेकंद श्वास रोखून धरा आणि पुढील ८ सेकंद तोंडातून हळूवारपणे श्वास सोडून द्या. हे चक्र ४-५ वेळा करा.
संध्याकाळी ४ ते ५ नंतर चहा, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स किंवा कोकोकोला सारख्या शीतपेयांचे सेवन पूर्णपणे टाळा.
रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या किमान २ ते ३ तास आधी घ्या आणि आहारात पचायला हलक्या असणाऱ्या पदार्थांचा समावेश करा.
रात्री चहा-कॉफीऐवजी एक कप कॅफिनमुक्त 'केमोमाईल टी' पिण्याची सवय लावा.