Anuradha Vipat
जर तुमचे वजन 70 किलो असेल तर तुम्हाला दररोज 56 ते 70 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतील.
तुम्ही तुमच्या आहारात विविध प्रकारचे प्रथिनेयुक्त पदार्थ समाविष्ट करून, तुमच्या शरीराची प्रथिने गरज पूर्ण करू शकता.
प्रथिने जास्त प्रमाणात खाणे देखील हानिकारक असू शकते.
तुमच्यासाठी योग्य प्रमाणात प्रथिने किती असावी यासाठी डॉक्टरांचा किंवा आहारतज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले.
मासे, चिकन, अंडी, मांस, सीफूड , पनीर आणि ससा यांसारख्या पदार्थांमध्ये भरपूर प्रथिने असतात.
डाळी मसूर, चणे, आणि इतर कडधान्ये ,सर्व प्रकारच्या शेंगांमध्ये प्रथिने असतात.
दूध, दही, आणि चीज, बदाम, काजू, भोळ्याच्या बिया, तीळ, आणि सूर्यफूलाच्या बियांमध्ये प्रथिने जास्त असतात.