Anuradha Vipat
दिवसभराचा थकवा दूर करण्यासाठी आणि पुढचा दिवस उत्साही बनवण्यासाठी रात्री झोपण्यापूर्वीच्या सवयी अत्यंत महत्त्वाच्या असतात.
आयुर्वेद आणि आधुनिक विज्ञानानुसार, रात्री निरोगी दिनचर्या पाळल्यास शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य उत्तम राहते.
झोपण्याच्या किमान ३० ते ४५ मिनिटे आधी मोबाईल, लॅपटॉप, टीव्ही यांसारखी इलेक्ट्रॉनिक गॅजेट्स पूर्णपणे बाजूला ठेवा.
अंथरुणावर जाण्यापूर्वी ५ मिनिटे मानेचे, पाठीचे हलके व्यायाम करा किंवा डोळे बंद करून श्वासावर लक्ष केंद्रित करा .
झोपण्यापूर्वी हात-पाय आणि चेहरा स्वच्छ धुवा किंवा शक्य असल्यास कोमट पाण्याने आंघोळ करा
रात्री जास्त पाणी पिण्याऐवजी अर्धा कप कोमट पाणी किंवा कॅमोमाईल चहा घ्या.
रात्री झोपण्यापूर्वी दोन्ही तळपायांना कोमट खोबरेल तेल, तीळ तेल किंवा गाईचे शुद्ध तूप लावून २-३ मिनिटे हलका मसाज करा.