Anuradha Vipat
वजन वाढवण्यासाठी आणि स्नायू मजबूत करण्यासाठी शरीराला दररोज लागणाऱ्या कॅलरीपेक्षा जास्त कॅलरी मिळणे आवश्यक आहे.
यासाठी तुमच्या आहारात पोषक तत्वांनी युक्त आणि उच्च कॅलरी असलेल्या पदार्थांचा समावेश करणे गरजेचे आहे.
रोज सकाळी आणि रात्री १-१ ग्लास फुल-फॅट दूध प्या. यात कॅलरीसोबतच प्रोटीन आणि कॅल्शियम भरपूर असते.
१०० ग्रॅम पनीरमधून जवळपास ३०० पेक्षा जास्त कॅलरी मिळतात. हे स्नायू वाढवण्यासाठी उत्तम आहे.
रोजच्या जेवणात, वरण-भातावर किंवा चपातीला तूप लावून खाल्ल्याने कॅलरीचे प्रमाण सहज वाढते.
रोज मूठभर बदाम, काजू किंवा पिस्ता खाल्ल्याने शरीराला चांगल्या फॅट्स आणि कॅलरी मिळतात.
रोज २ चमचे पीनट बटर चपाती किंवा ब्रेडसोबत खाल्ल्याने वजन झपाट्याने वाढते.