Anuradha Vipat
जिम करणाऱ्यांसाठी आणि फिटनेस प्रेमींसाठी अंडी हा प्रोटीन मिळवण्याचा सर्वात स्वस्त, सोपा आणि सर्वोत्तम मार्ग आहे.
अंड्यामध्ये 'कम्प्लीट प्रोटीन' असते, ज्यामध्ये स्नायूंच्या विकासासाठी आवश्यक असणारी सर्व नऊ अमिनो ॲसिडस् योग्य प्रमाणात आढळतात.
जर तुमचे ध्येय चरबी कमी करणे आणि मसल्स टिकवून ठेवणे असेल, तर तुम्ही दिवसाला ४ ते ६ अंडी खाऊ शकता.
जर तुम्ही वजन आणि स्नायू वाढवत असाल, तर तुम्ही दिवसाला ६ ते ८ अंडी खाऊ शकता. यामध्ये तुम्ही ३ ते ४ संपूर्ण अंडी आणि उरलेले एग व्हाईट्स खाऊ शकता.
जर तुम्ही फक्त स्वतःला फिट ठेवण्यासाठी सामान्य व्यायाम करत असाल, तर रोज २ ते ३ अंडी खाणे पुरेसे आहे.
हा शुद्ध प्रोटीनचा स्त्रोत आहे, ज्यामध्ये फॅट आणि कोलेस्टेरॉल अजिबात नसते.
यामध्ये प्रोटीनसोबत व्हिटॅमिन डी, बी१२, सेलेनियम आणि ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड्स असतात. परंतु, यात कोलेस्टेरॉल जास्त असल्याने त्याचे प्रमाण मर्यादित ठेवावे.