Aslam Abdul Shanedivan
आपले शरीर सदृढ आणि सुडौल करण्यासाठी केवळ जिम लावून चालत नाही. तर त्यासाठी आहार महत्वाचा असतो.
मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थांसह प्रथिनेयुक्त असणाऱ्या योग्य पोषक तत्व असणारा आहार घ्यावा लागतो
स्नायू तयार करण्यासाठी ब्रोकोली ही पौष्टिक आणि उच्च प्रथिने सामग्री असणारी शक्तिशाली भाजी उपयोगी पडते. यात फायबर, व्हिटॅमिन सी, के आणि फोलेटचे प्रमाण अधिक असते.
पालक अत्यंत पौष्टिक आणि सुपरफूड मानली जाते. यामध्ये मोठ्या प्रमाणात प्रथिने, लोह, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम असते. जे स्नायू तयार करते.
आळंबीमध्ये प्रोटीनचे प्रमाण चांगले असून ते अँटिऑक्सिडंट्स, फायबर आणि काही आवश्यक खनिजे देखील समृद्ध असते. जे स्नायूंच्या वाढीस मदत करते.
रिज गॉर्ड म्हणजेच दोडका. ज्यात कॅलरी आणि चरबी कमी असते आणि प्रथिनांचे प्रमाण चांगले असते.
कोबीमध्ये प्रथिने मध्यम असतात. मात्र यात फायबर, व्हिटॅमिन सी, के, फोलेट, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम भरपूर असते. आहारात कोबीचा समावेश असल्यास शरीर चांगले राहते