Aslam Abdul Shanedivan
गर्भवती महिलांसह महिलांमध्ये मासिक पाळी किंवा रजोनिवृत्तीमध्ये लोहाची कमतरता होणे ही समस्या उद्भवते
यामुळे थकवा, छातीत दुखणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे, चक्कर येणे आणि हात पाय थंड पडणे अशा समस्या उद्भवतात
लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी बाजारात अनेक सप्लिमेंट्स किंवा उत्पादने उपलब्ध असून यांचा वापर न करता घरच्या पदार्थांच्या सेवनातून ही समस्या दूर होऊ शकते.
आवळ्यात लोह, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते. जे दररोज एक खाल्ल्यास आरोग्यासाठी चांगले असून शरिरातील लोह वाढण्यास मदत मिळते
पालक हे अनेक पोषक तत्वांचे भांडार असून यात लोहाचे प्रमाण भरपूर असते. यामुळे आठवड्यातून फक्त दोनदा पालक खाल्ल्या आरोग्यासाठी अनेक फायदे मिळतात.
चवळीत २६ ते २९ टक्के लोह असते. जे आपल्या शरीरात लोहाची कमतरता भरून काढते.
प्रत्येक ड्रायफ्रूटमध्ये लोह असते. बेदाण्यामध्ये लोह, तांबे आणि जीवनसत्त्वे देखील असतात, जे रक्त निर्मितीमध्ये महत्त्वाचे असतात.