Anuradha Vipat
आजकालच्या बदलत्या जीवनशैलीमुळे आणि तासनतास एकाच ठिकाणी बसून काम केल्यामुळे पाटदुखी ही एक अत्यंत सामान्य समस्या बनली आहे.
या त्रासाकडे सुरुवातीलाच लक्ष देऊन योग्य व्यायाम आणि घरगुती उपायांचा अवलंब केल्यास पाठीच्या वेदनांपासून कायमची सुटका मिळू शकते.
किमान २ मिनिटे आजूबाजूला चाला. उभे राहून तुमचे हात वरच्या दिशेने ताणा आणि कंबर हळूहळू डावीकडे व उजवीकडे फिरवा.
बसताना तुमची पाठ नेहमी सरळ असावी. खुर्चीवर बसल्यावर पाठीच्या खालच्या वक्र भागाला आधार देण्यासाठी 'लंबर सपोर्ट पिलो' किंवा लहान टॉवेलची गुंडाळी करून पाठीमागे ठेवा.
जुनाट आणि सतत होणाऱ्या वेदनांसाठी हॉट वॉटर बॅगने पाठीला शेक द्या. उष्णतेमुळे रक्तप्रवाह सुधारतो आणि स्नायू मोकळे होतात.
खुर्चीवर बसून किंवा जमिनीवर गुडघ्यांवर येऊन पाठ आत आणि बाहेर वाकवा. खुर्चीवर सरळ बसा आणि तुमचे शरीर हळूच डाव्या बाजूला आणि नंतर उजव्या बाजूला फिरवून पाठीला हलका ताण द्या.
मोहरीच्या तेलात किंवा तिळाच्या तेलात लसणाच्या ४-५ पाकळ्या टाकून तेल कोमट गरम करून घ्या. या तेलाने पाठीला हलक्या हाताने ऊर्ध्व दिशेने मालिश करा.