Anuradha Vipat
शरीरात कॅल्शियमची कमतरता असल्यास हाडे आणि दात कमकुवत होतात.
कॅल्शियमची कमतरता भरून काढण्यासाठी तुम्ही आहारात दुग्धजन्य पदार्थ, नाचणी, तीळ, बदाम आणि हिरव्या पालेभाज्या यांसारख्या कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा समावेश केला पाहिजे.
एका सामान्य प्रौढ व्यक्तीला रोज सुमारे १००० मिलीग्रॅम कॅल्शियमची आवश्यकता असते.
एक कप दुधामध्ये सुमारे ३०० mg कॅल्शियम असते, जे शरीरासाठी सर्वोत्तम मानले जाते.
नाचणी हा कॅल्शियमचा सर्वात मोठा वनस्पती-आधारित स्त्रोत आहे. याची भाकरी किंवा आंबील करून खा.
तिळामध्ये खच्चून कॅल्शियम भरलेले असते. रोज १ चमचा भाजलेले तीळ खाणे फायदेशीर ठरते.
दोन चमचे चिया सीड्समधून भरपूर कॅल्शियम आणि ओमेगा-३ मिळते.