Anuradha Vipat
वयाच्या ३० शी नंतर पुरुषांमध्ये पोटाचा घेर वाढणे ही एक अतिशय सामान्य समस्या आहे.
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी फक्त योगासने किंवा साधे चालणे पुरेसे ठरत नाही.
कोपरांवर आणि पायांच्या चवड्यांवर शरीराचा भार तोलून सरळ रेषेत राहा. सुरुवातीला ३० सेकंदांचे ३ सेट करा. हा पोटाचा घेर कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम मानला जातो.
पाठीवर झोपून पाय सायकल चालवल्यासारखे हलवा आणि हाताचे कोपर विरुद्ध बाजूच्या गुडघ्याला टेकवण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे पोटाच्या बाजूची चरबी कमी होते.
पाठीवर सरळ झोपून दोन्ही पाय न वाकवता ९० अंशात वर उचला आणि हळूच खाली आणा. यामुळे खालच्या पोटाची चरबी कमी होते.
स्क्वॉट्स वजनासह किंवा वजनाशिवाय स्क्वॉट्स केल्याने मांड्या आणि नितंभासोबतच पोटाच्या स्नायूंवर चांगला ताण येतो.
दररोज किमान ३० ते ५० पुश-अप्स काढल्याने छाती, खांदे आणि पोटाची ताकद वाढते.