Anuradha Vipat
वयाची ३० वर्षे पूर्ण झाल्यानंतर महिलांमध्ये हाडांची घनता नैसर्गिकरित्या कमी होऊ लागते.
३० वयानंतर शरीराला हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी आणि ऑस्टिओपोरोसिस सारख्या आजारांपासून वाचण्यासाठी पुरेशा कॅल्शियमची अत्यंत गरज असते.
नाचणी हा कॅल्शियमचा सर्वात मोठा वनस्पतीजन्य स्त्रोत आहे. ३० वयानंतर महिलांनी आठवड्यातून किमान २-३ वेळा नाचणीची भाकरी, लापशी किंवा डोसा खावा.
१ चमचा पांढऱ्या तिळामध्ये १ ग्लास दुधाइतके कॅल्शियम असते. तुम्ही रोज सकाळी भाजलेले तीळ चावून खाऊ शकता.
दुधापेक्षा दही पचनासाठी हलके असते आणि त्यात कॅल्शियमसोबतच उत्तम प्रोबायोटिक्स असतात जे शरीराला ऊर्जा देतात.
पालक, मेथी, शेपू आणि ब्रोकोलीमध्ये कॅल्शियम, लोह आणि इतर सूक्ष्म पोषक घटक भरपूर प्रमाणात असतात.
बदाम आणि सुके अंजीर कॅल्शियमचा उत्तम स्त्रोत आहेत. रोज रात्री भिजवलेले ५ बदाम आणि २ अंजीर सकाळी खावेत.