Sainath Jadhav
संतुलित आहारात फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा. चरबीयुक्त पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ टाळा.
नियमित व्यायामामुळे हृदय निरोगी राहते आणि कोलेस्ट्रॉल कमी होते. दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे किंवा व्यायाम करा.
फायबरयुक्त पदार्थ जसे ओट्स आणि बीन्स खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करतात. दररोज २५-३० ग्रॅम फायबर खाण्याचा प्रयत्न करा.
धूम्रपानामुळे रक्तवाहिन्या अरुंद होतात आणि कोलेस्ट्रॉल वाढते. धूम्रपान सोडल्यास हृदयाचे आरोग्य सुधारते.
सॅच्युरेटेड फॅट्सऐवजी ऑलिव्ह ऑईलसारख्या निरोगी चरबीचा वापर करा. ट्रान्स फॅट्स असलेले पदार्थ पूर्णपणे टाळा.
जादा वजनामुळे कोलेस्ट्रॉल वाढू शकते. निरोगी आहार आणि व्यायामाने वजन कमी करा.
जास्त अल्कोहोलमुळे कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स वाढतात. दिवसातून एक किंवा दोन पेग मर्यादित ठेवा.
तणावामुळे कोलेस्ट्रॉल वाढू शकते. योग, ध्यान किंवा छंदाद्वारे तणाव नियंत्रित करा.
कोलेस्ट्रॉलची पातळी तपासण्यासाठी नियमित रक्त तपासणी करा. डॉक्टरांच्या सल्ल्याने औषधे आणि जीवनशैलीत बदल करा.