Sainath Jadhav
जवस हे वनस्पतीजन्य ओमेगा-३चे सर्वात चांगले स्रोत आहे. दळलेले जवस किंवा जवस तेल स्मूदी, पोळी किंवा इतर पदार्थात घालता येतात.
चिया बिया ओमेगा-३, प्रथिने आणि फायबरने समृद्ध आहेत. एका चमच्यात भरपूर ओमेगा-३ मिळतो. या बिया पाण्यात भिजवून खाता येतात किंवा दही, सॅलडवर टाकता येतात.
अक्रोड हे एकमेव सुकामेवा आहे ज्यात भरपूर ओमेगा-३ असते. रोज मूठभर अक्रोड खाल्ल्याने मेंदू आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारते.
हे तेल शैवालापासून बनवले जाते आणि यात ओमेगा-३चे DHA आणि EPA प्रकार असतात. शाकाहारी आणि व्हेगन्ससाठी उत्तम पर्याय आहे.
यात ओमेगा‑३ आणि ओमेगा‑६ यांचे संतुलन असते. सूप, स्मूदी मध्ये सोपा वापर आणि प्रोटीन – लोहाच्या अतिरिक्त पूरकतेसाठी उपयुक्त.
यात ओमेगा‑३ + प्रोटीन, फायबर, अँटीऑक्सिडंट्स असतात. थोडे मीठ घालून स्टीम करा किंवा पुलाव व भाज्यांमध्ये मिळवा.
यात ALA ओमेगा‑३ असतं. रोस्ट किंवा हलक्या तुपात परतून फायबर आणि व्हिटॅमिन C सह एँटी-इन्फ्लेमेटरी गुण मिळवा.