Omega 3: शाकाहारींसाठी ओमेगा‑३ चे 7 सर्व्वोत्तम स्रोत

Sainath Jadhav

जवस (Flaxseeds)

जवस हे वनस्पतीजन्य ओमेगा-३चे सर्वात चांगले स्रोत आहे. दळलेले जवस किंवा जवस तेल स्मूदी, पोळी किंवा इतर पदार्थात घालता येतात.

Flaxseeds | Agrowon

चिया बिया (Chia Seeds)

चिया बिया ओमेगा-३, प्रथिने आणि फायबरने समृद्ध आहेत. एका चमच्यात भरपूर ओमेगा-३ मिळतो. या बिया पाण्यात भिजवून खाता येतात किंवा दही, सॅलडवर टाकता येतात.

Chia Seeds | Agrowon

अक्रोड (Walnuts)

अक्रोड हे एकमेव सुकामेवा आहे ज्यात भरपूर ओमेगा-३ असते. रोज मूठभर अक्रोड खाल्ल्याने मेंदू आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारते.

Walnuts | Agrowon

अल्गल तेल (Algal Oil)

हे तेल शैवालापासून बनवले जाते आणि यात ओमेगा-३चे DHA आणि EPA प्रकार असतात. शाकाहारी आणि व्हेगन्ससाठी उत्तम पर्याय आहे.

Algal Oil | Agrowon

Hemp Seeds

यात ओमेगा‑३ आणि ओमेगा‑६ यांचे संतुलन असते. सूप, स्मूदी मध्ये सोपा वापर आणि प्रोटीन – लोहाच्या अतिरिक्त पूरकतेसाठी उपयुक्त.

Hemp Seeds | Agrowon

Edamame (हरित सोयाबीन)

यात ओमेगा‑३ + प्रोटीन, फायबर, अँटीऑक्सिडंट्स असतात. थोडे मीठ घालून स्टीम करा किंवा पुलाव व भाज्यांमध्ये मिळवा.

Edamame | Agrowon

Brussels Sprouts (ब्रुसेल्स स्प्राउट्स)

यात ALA ओमेगा‑३ असतं. रोस्ट किंवा हलक्या तुपात परतून फायबर आणि व्हिटॅमिन C सह एँटी-इन्फ्लेमेटरी गुण मिळवा.

Brussels Sprouts | Agrowon

Oats Benefits: रोज ओट्स खा, आरोग्य जपा! जाणून घ्या 7 जबरदस्त फायदे

Oats Benefits | Agrowon
अधिक माहितीसाठी...