Anuradha Vipat
गुडघेदुखी असल्यास गुडघ्याभोवतीचे स्नायू मजबूत करणे अत्यंत आवश्यक असते, जेणेकरून गुडघ्याच्या सांध्यावरील ताण कमी होईल.
गुडघेदुखी असल्यास 'लो-इम्पॅक्ट' (कमी ताण देणारे) व्यायाम सर्वोत्तम मानले जातात
हा व्यायाम गुडघ्याच्या वरच्या भागातील स्नायूंना मजबूत करतो, ज्यामुळे गुडघ्याला चांगला सपोर्ट मिळतो.
हा व्यायाम नितंबांच्या स्नायूंना मजबूत करतो. नितंब मजबूत असल्यास चालताना गुडघ्यांवर चुकीचा भार पडत नाही.
हा व्यायाम करण्यासाठी गुडघा हलवण्याची गरज नसते, त्यामुळे तीव्र वेदना असतानाही हा व्यायाम सुरक्षित ठरतो.
हा व्यायाम मांड्यांच्या पाठीमागील स्नायू आणि नितंबांना बळकट करतो.
हा व्यायाम गुडघ्यावर थेट दाब न आणता पायांची ताकद वाढवतो. ३ ते ५ वेळा करा.