Anuradha Vipat
धावताना दम लागणे किंवा श्वास फुलणे ही अतिशय सामान्य समस्या आहे.
नवशिक्यांमध्ये किंवा चुकीच्या पद्धतीने धावल्यामुळे हा त्रास जास्त जाणवतो.
धावताना स्टॅमिना वाढवण्यासाठी आणि दम न लागण्यासाठी पुढील सोपे आणि प्रभावी उपाय नक्की करून पहा.
धावताना २:२ चा पॅटर्न वापरा. म्हणजेच दोन पावले टाकेपर्यंत श्वास आत घ्या आणि पुढील दोन पावले टाकेपर्यंत श्वास बाहेर सोडा.
सुरुवातीची ५ ते १० मिनिटे अतिशय संथ गतीने धावा. शरीर पूर्णपणे वॉर्म-अप झाल्यावर हळूहळू वेग वाढवा.
३ मिनिटे धावा आणि नंतर १ मिनिट गतीने चाला . ही प्रक्रिया ३ ते ४ वेळा करा. यामुळे शरीराला विश्रांती मिळते आणि फुफ्फुसांची कार्यक्षमता हळूहळू वाढते.
धावताना डोके सरळ ठेवा, खांदे सैल ठेवा आणि पुढे जास्त झुकू नका. सरळ पोश्चर ठेवल्याने फुफ्फुसांना पूर्ण क्षमतेने फुगण्यास जागा मिळते.