Sainath Jadhav
ओट्स हे फायबरचे उत्तम स्रोत आहे. यात बीटा-ग्लूकन नावाचे फायबर असते, जे पचनक्रिया सुधारते आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करते. सकाळी नाश्त्यासाठी ओट्स खाल्ल्याने तुम्हाला दीर्घकाळ ऊर्जा मिळते.
सफरचंदामध्ये पेक्टिन नावाचे फायबर असते, जे आतड्यांमधील चांगल्या बॅक्टेरियाला प्रोत्साहन देते. दररोज एक सफरचंद खाल्ल्याने पचनक्रिया मजबूत होते आणि बद्धकोष्ठता टाळता येते.
राजमा, चवळी आणि इतर बीन्स फायबरने समृद्ध असतात. यामुळे पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते आणि पचनक्रिया नियमित राहते. आठवड्यातून किमान दोनदा बीन्स खाण्याचा प्रयत्न करा.
ब्रोकोलीमध्ये फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मुबलक असतात. याचे नियमित सेवन पचनसंस्था स्वच्छ ठेवते आणि आतड्यांचे आरोग्य सुधारते. सॅलड किंवा सूपमध्ये याचा समावेश करा.
गाजर फायबर आणि बीटा-कॅरोटीनने युक्त आहे. कच्चे किंवा शिजवलेले गाजर खाल्ल्याने पचनक्रिया सुलभ होते आणि बद्धकोष्ठतेची समस्या कमी होते. याला स्नॅक्स म्हणूनही खाऊ शकता.
बदामामध्ये निरोगी चरबीसह फायबरही असते. मूठभर बदाम खाल्ल्याने पचनक्रिया सुधारते आणि पोटाच्या समस्या कमी होतात. याला नाश्त्यासाठी किंवा सॅलडमध्ये वापरा.
चिया सीड्स हे फायबरचे पॉवरहाऊस आहे. यामुळे आतड्यांचे आरोग्य सुधारते आणि पचनक्रिया नियमित राहते. स्मूदी, दही किंवा पाण्यात मिसळून याचे सेवन करा.
संपूर्ण धान्य जसे की तांदूळ, गहू आणि ज्वारीमध्ये फायबर भरपूर असते. यामुळे पचनसंस्था मजबूत राहते आणि ऊर्जा पातळी स्थिर राहते. संपूर्ण धान्याचा भाकरी किंवा भात स्वरूपात समावेश करा.
नाशपातीमध्ये फायबर आणि पाण्याचे प्रमाण जास्त असते, जे पचनासाठी उत्तम आहे. याचे नियमित सेवन बद्धकोष्ठता कमी करते आणि आतड्यांना निरोगी ठेवते. सॅलड किंवा स्नॅक्स म्हणून खा.