Sainath Jadhav
रात्री कोमट दूधात हळद किंवा जायफळ मिसळून प्या. हे मन शांत करते आणि झोप सुधारते.
कॅमोमाइल किंवा अश्वगंधा चहा प्या. हे तणाव कमी करते आणि गाढ झोपेला प्रोत्साहन देते.
झोपण्यापूर्वी तिळाच्या तेलाने पायांचा मसाज करा. यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि झोप चांगली येते.
10 मिनिटे ध्यान किंवा दीर्घ श्वासोच्छवास करा. हे मन शांत करते आणि निद्रानाश कमी करते.
रोज एकाच वेळी झोपणे आणि उठणे ठरवा. आयुर्वेदात स्थिर दिनचर्या झोप सुधारते.
लवंग किंवा लॅव्हेंडर तेलाचा अरोमा डिफ्यूझरमध्ये वापरा. यामुळे मन शांत होते आणि झोप चांगली येते.
रात्री हलके आणि सात्विक अन्न खा. जड आहार टाळा, ज्यामुळे पचन सुधारते आणि झोप चांगली येते.
झोपण्यापूर्वी 1 तास फोन आणि टीव्ही टाळा. यामुळे डोळ्यांना आराम मिळेल आणि झोप सुधारेल.