Sainath Jadhav
२ अंड्यांचे ऑम्लेट बनवा, त्यात भाज्या घाला. अंडी प्रथिनांनी समृद्ध असतात, जे स्नायूंच्या वाढीस मदत करतात.
१ वाटी साखर नसलेले दही आणि फळे (जसे स्ट्रॉबेरी, केळी) मिसळा. दही प्रोबायोटिक्स आणि प्रथिनांनी समृद्ध आहे.
१ वाटी ओट्स दुधात शिजवा, त्यात ५-६ बदाम घाला. ओट्स आणि बदाम प्रथिने आणि फायबर देतात, जे ऊर्जा देतात.
१ पनीर पराठा बनवा. पनीर प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे आणि स्नायूंच्या दुरुस्तीला मदत करते.
१ वाटी उकडलेले चणे आणि सलाड (काकडी, टोमॅटो) मिसळा. चणे प्रथिने आणि फायबरने समृद्ध असतात.
प्रथिनयुक्त नाश्ता स्नायूंची वाढ करतो, ऊर्जा देतो, पचन सुधारतो आणि वजन नियंत्रणात मदत करतो.
साखरयुक्त पदार्थ टाळा. नाश्त्यात मसाले आणि तेल कमी वापरा. नियमित व्यायामासोबत आहार संतुलित ठेवा.