Sainath Jadhav
कोमट दूध प्यायल्याने शरीर आणि मन रिलॅक्स होतं, म्हणून एक ग्लास कोमट दूध प्या. हवं तर त्यात थोडा जायफळाचा पूड मिसळा.
कॅमोमाइल किंवा पुदिना चहा तणाव कमी करतो, त्यासाठी १ कप पाण्यात कॅमोमाइल किंवा पुदिन्याची पाने उकळा. नंतर हळूहळू घोट घेत प्या.
हलके स्ट्रेचिंग व्यायाम शरीरातील ताण कमी करतात, त्यासाठी हात-पाय आणि मानेचे साधे स्ट्रेचिंग करा. ५-१० मिनिटे हलक्या हालचाली करा.
दिवसभराचे विचार डायरीत लिहिल्याने डोकं मोकळं होतं, त्यासाठी ५ मिनिटे तुमचे विचार किंवा कृतज्ञता लिहा. चिंता करणाऱ्या गोष्टीही लिहून ठेवा.
गरम पाण्याने आंघोळ केल्याने शरीर रिलॅक्स होतं, म्हणून झोपण्यापूर्वी १० मिनिटे गरम शॉवर घ्या. पाण्यात थोडं लॅव्हेंडर तेल टाकू शकता.
मंद प्रकाशामुळे डोळ्यांना आराम मिळतो आणि झोप येण्यास मदत होते, त्यामुळे रात्री मंद प्रकाशाची दिवे वापरा. झोपण्यापूर्वी तेजस्वी लाईट्स टाळा.
पायांना हलकी मालिश केल्याने तणाव कमी होतो, त्यासाठी कोमट नारळ किंवा तिळाच्या तेलाने ५ मिनिटे पायांना मालिश करा.
या गोष्टी लक्षात ठेवा: झोपण्यापूर्वी मोबाईल आणि टीव्ही टाळा, रात्री जड जेवण आणि जास्त पाणी पिणं टाळा. आरामदायी बेड आणि उशी वापरून शांत झोप घ्या.