Anuradha Vipat
पॅनिक अटॅक अचानक आणि तीव्र भीती किंवा चिंतेच्या भावनेने येतो, ज्यामध्ये हृदय वेगाने धडधडणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि चक्कर येणे अशी शारीरिक लक्षणे दिसू शकतात.
पॅनिक अटॅक सामान्यतः ५ ते ३० मिनिटांपर्यंत राहू शकतो. जरी हा अनुभव अत्यंत भीतीदायक वाटत असला, तरी तो थेट जीवाला धोका निर्माण करत नाही
स्वतःच्या मनाला सांगा, "मला हृदयविकाराचा झटका येत नाहीये, हा फक्त एक पॅनिक अटॅक आहे. हे तात्पुरते आहे आणि काही वेळात ते निघून जाईल.
पॅनिक अटॅकमुळे मन वास्तवापासून दूर जाते. स्वतःला सभोवतालच्या वातावरणाशी जोडण्यासाठी डोळे उघडे ठेवून गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा.
एक हात पोटावर ठेवा. नाकाने हळूहळू ४ सेकंद श्वास आत घ्या आणि तोंडातून ६ सेकंदांपर्यंत हळूवारपणे बाहेर सोडा.
तुमच्या समोरील कोणत्याही एका वस्तूची निवड करा आणि तुमचे संपूर्ण लक्ष त्यावर केंद्रित करा. त्या वस्तूचा आकार, रंग आणि डिझाईन बारकाईने न्याहाळा.
शरीराचे स्नायू आकसले गेल्याने तणाव वाढतो. यासाठी पायाच्या बोटांपासून सुरुवात करून चेहऱ्याच्या स्नायूंपर्यंत, एका वेळी एक स्नायू गट ५ सेकंद घट्ट करा आणि नंतर हळूच सैल सोडा.