Sainath Jadhav
१ कप पोह्यासोबत १/४ कप सोया ग्रॅन्युल्स मिसळा. सोया ग्रॅन्युल्समध्ये सुमारे ५०% प्रथिने असतात, जे स्नायूंना पोषण देतात.
१/४ कप चुरलेले पनीर टाकून पोह्याला प्रथिनांचा आधार द्या. १०० ग्रॅम पनीरमध्ये सुमारे १४-१८ ग्रॅम प्रथिने असतात.
२ टेबलस्पून भाजलेले शेंगदाणे टाकून पोह्याला कुरकुरीतपणा आणि प्रथिने द्या. २८ ग्रॅम शेंगदाण्यांमध्ये ७ ग्रॅम प्रथिने असतात.
१ किंवा २ उकडलेली अंडी टाकून पोह्याला प्रथिनांचा डोस द्या. एका अंड्यात सुमारे ६ ग्रॅम प्रथिने असतात.
१/२ कप मूग किंवा मटकी स्प्राउट्स टाकून पोह्याला पोषण आणि प्रथिने द्या. १ कप स्प्राउट्समध्ये सुमारे १४ ग्रॅम प्रथिने असतात.
प्रथिनांनी युक्त पोहा स्नायूंची ताकद वाढवतो, पचन सुधारतो आणि दीर्घकाळ पोट भरलेले ठेवतो. हा सकाळच्या नाश्त्यासाठी उत्तम पर्याय आहे.