Sainath Jadhav
सकाळी ७ ते ८ वाजण्याच्या दरम्यान १५-२० मिनिटे सूर्यप्रकाशात बसा. यामुळे व्हिटॅमिन डी मिळते आणि उष्णतेचा धोका टाळता येतो.
सॅल्मन, मॅकरेल, अंड्याचा बलक आणि फोर्टिफाइड दूध यांसारखे पदार्थ खा. हे व्हिटॅमिन डीचा नैसर्गिक स्रोत आहेत.
व्हिटॅमिन डीने समृद्ध केलेले दही आणि दूध आहारात समाविष्ट करा. यामुळे हाडे मजबूत होतात आणि उष्णतेतही सुरक्षित राहता येते.
सूर्यप्रकाशात जाण्यापूर्वी आणि नंतर पाणी प्या. नारळ पाणी किंवा लिंबूपाणी घेतल्याने शरीर थंड राहते आणि व्हिटॅमिन डी शोषण सुधारते.
१०-१५ मिनिटे सूर्यप्रकाश घेतल्यानंतर SPF ३०+ सनस्क्रीन लावा. यामुळे त्वचा सुरक्षित राहते आणि व्हिटॅमिन डी मिळते.
व्हिटॅमिन डीची कमतरता असल्यास डॉक्टरांच्या सल्ल्याने सप्लिमेंट्स घ्या. यामुळे उष्णतेत सूर्यप्रकाशाचा अतिरेक टाळता येतो.
या ८ पद्धतींनी उन्हाळ्यात व्हिटॅमिन डी मिळवा आणि हाडे, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करा. आजच सुरुवात करा आणि निरोगी राहा!