Sainath Jadhav
दीर्घ श्वासोच्छ्वास तणाव कमी करतो आणि मन शांत करतो. दररोज ५ मिनिटे शांत बसून, ४ सेकंद श्वास घ्या, थांबा आणि सोडा.AA
कृतज्ञता व्यक्त केल्याने मनात सकारात्मकता वाढते. रोज झोपण्यापूर्वी ३ गोष्टींसाठी कृतज्ञता डायरीत लिहा.
घरात एक शांत कोपरा तयार करा जिथे मन निवांत होईल. मऊ प्रकाश, आरामदायी आसन आणि झाडांसह दररोज १० मिनिटे तिथे बसा.
जास्त स्क्रीन टाइम तणाव आणि चिंता वाढवतो. दररोज १-२ तास ब्रेक घ्या आणि रात्री झोपण्यापूर्वी फोनपासून दूर रहा.
छंद जोपासल्याने मन प्रसन्न आणि समाधानी राहते. आठवड्यातून २-३ तास चित्रकला, बागकाम किंवा संगीतात घालवा.
मानसिक शांतीमुळे तणाव आणि चिंता कमी होते. त्यामुळे एकाग्रता आणि आनंद वाढतो.
मानसिक शांतीसाठी नियमित सवयी ठेवा आणि सातत्य ठेवा. कुटुंबासोबत वेळ घाला आणि रोज १० मिनिटे निसर्गात चाला.